Treeningu heast mõjust tervisele teavad paljud, kuid vaid vähesed harjutavad, veelgi vähem on neid, kes treenivad õigesti. Igaüks peaks treeninguid alustades koostama treeningplaani ning teadma, kuidas hinnata oma kehalist seisundit ning treeningute iseloomu. Iseenesestmõistetav oleks kogenud treeneri poole pöördumine. Paraku arvatakse, et treeneri nõuanne on kallis, eeldab spordiklubi liikmemaksu tasumist vms. Tervisliku treeningu põhitõed peaksid olema teada igaühel, siis on ka treeneri seletustest lihtsam aru saada.

Treeningute alustamise põhjuseks võib olla rahulolematus oma kehakaalu ja välimusega, aga ka sõprade-tuttavate nakkav eeskuju või lihtsalt tahe olla tervislik. Tähtis on, et te oma eesmärgi saavutamiseks treeniksite õige intensiivsusega. Edu võtmeks on kahe järgneva põhitõe omaksvõtmine.

* Selleks, et saavutada oma treeningute eesmärk, peate treenima sobiva intensiivsusega.

* Teie treeningkoormuse ainsaks täpselt mõõdetavaks parameetriks on südamelöögisagedus.

Sobiv intensiivsus tähendab seda, et teie treeningkoormused ei ole liiga kõrged ega ka liiga madalad. Suurel koormusel treenides riskite saada trauma või "end läbi põletada", liialt kergelt treenides kulutate vaid aega ja soovitud tulemus jääb saavutamata.

Kui kiiresti lööb süda

Südamelöögisageduse alusel on võimalik hinnata teie hetkeseisundit. Selleks tuleb teada, kui kiiresti süda lööb. Arstid kasutavad selleks stetoskoopi (kuuldetoru) ning kuulavad südant otse. Treeningu ajal ei ole sellise meetodi kasutamine alati võimalik. Sellepärast mõõdetakse treeningu ajal tavaliselt pulssi. Pulss on aga arterite laienemine südame poolt pumbatud vere toimel. Arteriseinte elastsuse tõttu levib pulsilaine kiiremini kui veri ise. Seega ei ole käsitsi loetud pulss täpne, sest tuleb tajuda veresoonte minimaalseidki võnkeid. Samad puudused on ka kõrva külge kinnitatava anduriga pulsimõõtjatel ning kelladel, millel pulsi teadasaamiseks tuleb andurile asetada sõrm. Nende pulsimõõtjate tööpõhimõtteks on läbivalgustatava koe muutused hetkel, kui pulsilainest tingituna arteriaalsed veresooned laienevad. Kõige lihtsam on pulsi ja südamelöögisageduse mõõtmise vahet seletada nii: kui käsivarrele panna zgutt, siis randmel pulssi ei ole, tegelikult aga süda ju lööb! Seega on koormuste ja tervisliku seisundi hindamisel täpsema tulemuse saavutamiseks kasutada just südamelöögisageduse (SLS) mõõtmist. Südamelöögisageduse monitor on tavaoludes lihtsaim ja täpseim viis südamelöögisageduse mõõtmiseks.

Selleks, et mõista südamelöögisageduse mõõtmise tähtsust, mõelge sellele, milline oleks liiklus, kui autojuhid ei saaks kasutada spidomeetrit. Kindlasti leiduks neid, kes kiirusepiirangust kinnipidamiseks liiguksid aeglasemalt kui lubatud, kuid arvatavasti ei jõuaks nad õigeks ajaks kohale. Suurem osa liiklejatest ületaks kiirust ning paremal juhul saaks politseilt trahvi, halvemal juhul aga lõpetaks teeäärses kraavis. Selleks, et te saaksite valida treenides endale sobiva tempo ning ei teeks oma tervisele "trahvi" ega lõpetaks kraavis, on tähtis enne treeningute algust konsulteerida arstiga ning kasutada südamelöögisageduse monitori.

Kuidas alustada?

"Ma tean, et kehaline koormus on tervislik ja ma tahan treenida, kuid ma ei tea, kust alustada?"

Selline küsimus tekib aeg-ajalt igaühel, kes on teadlik tervislike eluviiside tähtsusest. Võib-olla olete teiegi proovinud hommikuti jooksmas käia, kuid sellest pole saanud püsivat harjumust?

Arvatavasti pingutasite üle. Innustatuna olümpiasportlaste ilusast jooksusammust või suusatajate liuglemisest proovisite seda järgi teha ning leidsite, et see treening on ikka kuradi raske küll. Samuti, kui valida liiga suur koormus, ei suuda algaja treenida järjest kehalise vormi parandamiseks vajalikku 20-30 minutit. Arvatakse, et nüüd ma jooksin kõvasti 6 minutit ning see oli hea treening. Algajal on tavaliselt üsna raske valida endale sobivat treeningtempot. Tihti häbenetakse oma liiga aeglast liikumist või ebasportlikku väljanägemist ning treeningusoov kaob kiiresti. Tegelikult ei ole ju need kaks libaettekäänet treeningute katkestamiseks kuigi mõjuvateks põhjusteks, sest saab ka teistmoodi.

Võib-olla olete kuulnud treeningtsoonidest või pulsitsoonidest? Need põhinevad niinimetatud pulsipiiridel, mille vahel peaks teie südamelöögisagedus treeningu ajal olema. Tavatingimustes määratakse treeningtsoonid arvestusliku maksimaalse südamelöögisageduse põhjal. Algajale soovitatakse treenida treeningtsoonis, mille määravad 60 ja 70% maksimaalsest südamelöögisagedusest.

 

Allikas: Terviseleht, Erik Landõr

 

 

Joomla SEF URLs by Artio

Tervist ja elustiili puudutavad küsimused on need, mis Elustiili & vaba aja kategoorias käsitlemist leiavad. Siit leiate nõuandeid enda tervise eest hoole kandmisest, toitumisest, rahvameditsiinist, hobidest ning hea tervise...

Loe edasi

On palju haigusi, mida on võimalik teesegudega leevendada. Fütoteraapia algab taimede korjamisega. Võib-olla vanad ja teada tõed, aga ikkagi tuleks üle korrata. Taimi tuleks korjata kuiva ilmaga, pärast...

Loe edasi

Säästva elustiili portaal Bioneer.ee on koostanud mahuka ja põhjaliku prügi sorteerimise juhendi.   Lae juhend alla siit.

Loe edasi

Mõiste roheline mõtteviis käsitleb jäätmete tekke vähendamist ning meie sõltumatuse suurendamist taastumatutest loodusvaradest. Igapäevaselt on võimalik säästa loodust läbi...

Loe edasi

Kõik antud kategooria artiklid

  • Tervisesport
    • Aiaharjutused rinnalihastele

      Kes meist naistest ei tahaks olla kauni kehaga, kui rannariided selga paneme. Psühholoogide uurimused soopoolte vastastikuse atraktiivsuse komponentide väljaselgitamiseks on näidanud, et just nimelt rinnapartii on see, kuhu meessugupool oma pilgu esmajärjekorras naissugupoolt kohates suunab. Tugevust, hästi toetatust vajavad nii väike kui suur rinnapartii, nii keskealine kui vanem partii, noor aga selleks, et võimalikult kauem vormis püsida. Nii et - naise jaoks on see koht oma kehas eluaegne...

    • Energiakulu liikumisel

      Poole tunni jooksul kulutab 70 kg kaaluv inimene liikumisel energiat ligikaudselt järgmisel hulgal: Liikumisviis - Energiakulu (kcal) Käimine, 2 km - 55 Käimine, 3 km, uisutamine - 110 Käimine, 4 km - 285 Sörkjooks - 305 Murdmaajooks - 330 Ronimine - 175 Biittants - 200 Rahulik tants - 70 Lauatennis - 100 Võrkpall - 70 Korvpall - 250 Sulgpall - 165 Jalgpall - 250 Jäähoki - 210 Jalgrattasõit - 85 Ujumine rinnuli, aeglane krool - 280 Kiire krool - 290 Liblikujumine - 320 Tavaline sõudmine - 55...

    • Jalgratta puhastamine

      Jalgratta regulaarne puhastamine tagab selle, et Teie kaherattaline kaaslane säilitab enda hea väljanägemise ning püsib kauem tervena. Jalgratta korrektne puhastamine on lihtne ning ei võta kaua aega. Järgnevalt vaatame põhitõdesid, mida tuleks jalgratta puhastamisel järgida. Vajalikud vahendid: -   2 käsna  -  Nõudepesuvahed  -  Hari  -  Ämber  -  Soe vesi Kõige olulisem, mida silmas pidada, on see, et jalgratta liikuvate osade sujuva töö tagab määre. Seega, määrde väljapesemine-või uhtumine ei mõju...

    • Kõndimise eelised

      ·        majanduslikkus - bensiini- ja sõidukipiletite raha kokkuhoid, rohkem raha sinu enda ja tööandja rahakotis ·        ruumi kokkuhoid, vähem inimesi transpordivahendites ·        parkimisplatsid, sõiduteed vähem koormatud sõidukitest ·        hõlpsus ·        tervis ·        tööandja hoiab kokku haiguspäevadelt ·        ühiskond säästab ravikuludelt Bussiga töölemineku võid muuta kõndimiseks: kodunt kiirel sammul peatusesse, peatusest tööle või asju ajama. Selline liikumine annab hõlpsasti kokku igapäevase pooltunni. Kõndimine tähendab...

    • Kuidas treenida targalt 2

      Kuidas teada saada oma maksimaalset südamelöögisagedust? Selleks võib spordiarsti juures teha maksimaalse pingutuse testi, mille tulemusena saate teada oma maksimaalse südamelöögisageduse. Lihtsam, aga natuke vähem täpne viis on maksimaalse südamelöögisageduse arvutamine valemist 220 - vanus. Näide 25aastane noormees soovib alustada treeningut. 220-25=195 - see on noormehe arvestuslik maksimaalne südamelöögisagedus. Algajale sobiv intensiivsus on 60-70% maksimaalsest südamelöögisagedusest. 60%...

    • Kuidas treenida targalt

      Treeningu heast mõjust tervisele teavad paljud, kuid vaid vähesed harjutavad, veelgi vähem on neid, kes treenivad õigesti. Igaüks peaks treeninguid alustades koostama treeningplaani ning teadma, kuidas hinnata oma kehalist seisundit ning treeningute iseloomu. Iseenesestmõistetav oleks kogenud treeneri poole pöördumine. Paraku arvatakse, et treeneri nõuanne on kallis, eeldab spordiklubi liikmemaksu tasumist vms. Tervisliku treeningu põhitõed peaksid olema teada igaühel, siis on ka treeneri...

    • Liikumine elulaadiks

      Luudele, lihastele ja liigestele kõndimine meeldib. Kõndimine tugevdab luid, annab luudele vajalikku koormust. Maastikul vaheldusrikkal pinnal kõndimine ning kergete lihasraskuste kasutamine tugevdavad liikumise kasulikku mõju luudele. Liikumise mõju elavneb liigesekõhre ainevahetus kõõlused ja liigesesidemed tugevnevad luukoe hõrenemine aeglustub keha tugi- ja rühilihased tugevnevad Liikumise mõju psüühikale minapilt ja eneseväärikustunne tugevneb stressitaluvus paraneb eneseusaldus kasvab keha ja...

    • Toit ja treening

      Ärge kunagi treenige tühja kõhuga. Et organismi energiaga varustada, sööge paar tundi enne treeningut. Kui füüsiline tegevus on lühiajaline ja intensiivne (näit 30-35 minutit kiiret kõndi), valige endale toiduained indeksiga 65-130, kui tegevus on pikaajaline ja keskmise tempoga, sobivad toiduained indeksiga alla 65. Toiduained / Indeks (näitab süsivesikute verre imendumise kiirust) ·        Kartul 121 ·        Maisihelbed 110 ·        Sai 100 ·        Banaan 76 ·        Apelsin 62 ·        Õun 52 ·        Pirn 52 ·        Jogurt 47 Miks regulaarse...